LIỀU LƯỢNG SỬ DỤNG VITAMIN E BỔ SUNG SAO CHO HỢP LÝ ?

LIỀU LƯỢNG VITAMIN E CẦN THIẾT MỖI NGÀY

Mỗi người với những độ tuổi, cơ địa, tình trạng sức khỏe khác nhau sẽ cần cung cấp một lượng vitamin E khác nhau. Trẻ em, phụ nữ mang thai và cho con bú là những đối tượng cần lưu ý bổ sung vitamin E mỗi ngày hơn cả.

  • Đối với trẻ em 1-3 tuổi cần cung cấp 5-7mg vitamin E/ ngày.
  • Trẻ em 4-9 tuổi cần 7mg vitamin E/ ngày.
  • Trẻ em 10-12 tuổi cần 11mg vitamin E/ ngày.
  • Trẻ trên 12 tuổi cần 12-15mg vitamin E/ ngày.
  • Khi trên 14 tuổi, cơ thể trẻ cần 15mg vitamin E/ ngày.
  • Phụ nữ mang thai cần khoảng 15mg vitamin E/ ngày để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và em bé. Phụ nữ cho con bú cần khoảng 19mg vitamin E/ ngày.

su-dung-vitamin-e-nhu-the-nao

CÁCH DÙNG VITAMIN E AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Vitamin E có hai dạng: vitamin E có trong tự nhiên và vitamin E được điều chế và sản xuất dưới dạng viên nang.

Vitamin E tự nhiên dồi dào trong các thực phẩm quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết cách dùng Vitamin E đúng. Một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ là điều kiện để cơ thể được cung cấp đủ vitamin E. Vitamin E là dưỡng chất tan trong dầu. Do đó, bạn cũng nên chú trọng vào lượng chất béo vừa đủ có trong bữa ăn để tăng khả năng hấp thu vitamin E cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng vitamin E để dưỡng da bằng cách bôi trực tiếp lên da. Mặt nạ vitamin E có thể kết hợp với sữa chua, mật ong, nghệ,… để tăng hiệu quả chăm sóc da như mong muốn.

NHỮNG LƯU Ý KHI DÙNG VITAMIN E

Tình trạng cơ thể là dấu hiệu cho biết bạn có đang thiếu hoặc thừa vitamin e hay không. Khi thiếu vitamin e, cơ thể sẽ có dáng đi bất thường, liệt cơ mắt, võng mạc nhiễm sắc tố, giảm phản xạ,… Khi thừa vitamin E, cơ thể thường bị rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi.

Trong dưỡng da, bạn chỉ nên dùng mặt nạ vitamin E 10-15 phút/lần, 2-3 lần/ tuần. Thường xuyên thoa vitamin E sẽ làm mất chất nhờn tự nhiên của da, khiến da trở nên mỏng, nhạy cảm hơn. Mặt nạ vitamin E chỉ thích hợp với những làn da khô, thiếu ẩm. Da dầu, nhờn đắp mặt nạ vitamin E sẽ gây bít lỗ chân lông, sinh mụn.

VITAMIN E CÓ NHIỀU TRONG THỰC PHẨM NÀO?

Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật, các loại hạt như hạt hướng dương, mè, lạc, hạnh nhân, hạt dẻ,…

Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm rất dồi dào vitamin E như: rau cải xanh, súp lơ xanh,…

Bên cạnh đó, các loại trái cây màu cam, màu đỏ cũng chứa nhiều vitamin E như đu đủ, xoài, cà chua…

Bơ thực vật cực kì dồi dào vitamin E. Một muỗng bơ thực vật có thể cung cấp cho bạn đến 8mg vitamin E. Hãy sử dụng loại bơ thực vật có chiết xuất từ ngũ cốc. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng loại thực phẩm giàu vitamin E vì nó có nhiều chất béo, gây béo phì nếu sử dụng không khoa học.

MUA VITAMIN E CHÍNH HÃNG Ở ĐÂU

Xem thêm:

Tìm Hiểu Thêm về các sản phẩm Giàu Vitamin E Xuất sứ Hoa Kỳ, Úc.

Share this valuable:
su-dung-vitamin-e-nhu-the-nao

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.